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南坪超重及肥胖饮食原则

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南坪超重及肥胖饮食原则

  • 详细介绍

甘肃11选5  对于超重和肥胖的人群来说,既想要减轻体重,又想要一个健康的身体,有时会配合饮食控制来达成自己的目的,但是饮食不合理可能会适得其反,那该如何合理饮食呢?

  1、改善膳食的结构和食量,少摄入以脂肪为主的食物,但不能为了控制体重,就只吃一些蔬菜类的素食,而不摄入蛋白质,这对健康是不利的,每天摄入的蛋白质应占总量的15%~20%。

  2、应避免吃过多零食和过多油腻食物,因为零食中几乎都含有碳水化合物、脂肪等使人体重增重的成分,而经过油烹调的食物,其热量比其它方式做出的食物要放出高达60%~100%热量。

  3、尽量用煮、炜、炖、和微波加热的方式,避免油炸和爆炒类等熟食方法。

  4、适当避免含糖饮料,含糖饮料摄入过多,糖类会在体内产生大量能量,增加体重。

  5、进食应该有规律,一日三餐,避免暴饮暴食、过饱过饥,早餐要吃好,但晚餐不能吃多,纠正偏食的不良习惯。

  6、应摄入低能量、低脂肪、适量蛋白、含复杂碳水化合物(如谷类),以水产品、瘦肉、奶等提供蛋白。

  7、增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比例,其含有的成分可以增加肠胃蠕动,消耗脂肪等,为避免饥饿感可多吃高纤维含量高的食物。

甘肃11选5  8、改变进食行为:如增加咀嚼次数,减慢进食速度,饭前先喝一碗汤,既帮助消 化液的分泌,又增加饱腹感,减少饮食量。

  9、限制总热能摄入量: 以减少谷类主食摄入量为主。摄入量应低于消耗量,以使体重逐渐下降。轻度肥胖者,每月体重下降0.5~1㎏。中度肥胖者每月体重减 轻1~2㎏。

  每天总热量不宜少于1200千卡。根据个人的具体情况,按体质指数配餐计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

  


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关键词:超重和肥胖

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