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中小学膳食推荐

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中小学生膳食指南

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小学生一周营食谱

 

早餐是一天最重要的一顿,因为小孩上午课程繁重所以营养占全天的35主要肉类、奶、蛋面点、蔬菜水果组成早上最好空腹先喝20毫升蜂蜜温开水,20-30分钟之内吃早饭较好。最好每天都按照食谱上吃,若有特殊情况,必须吃一个鸡蛋、一杯牛奶和半个苹果,一个包子代替。

 

中午饭也很重要,约占全天养的40%左右。夏天最好选用清热开的食物。要保持食物的新鲜,不要一次很多。也不要一次购买很多新鲜原料,因为夏天食物易变质。在午中加入适量的奶制品有利于钙的吸收,増强抵抗カ。如果天气热,在食普中加上汤食,有助于开和増加水份的作用,汤在饭前喝才能达到最佳效果。

最好吃七分饱,尽量不吃水果:早上吃水果是金,中午吃是上吃是零!晚上也要让肠道休息下,忌吃大多太饱和不易消化的食物!前后最好都不要吃甜食,因为上活动少,身体吸收不了容易导致胖。

 

食物做出来后要样都要吃,不要只吃自己喜欢的。每天最好少吃不吃零食,因为这样会影响正的摄入量!

 

 


星期一

星期二

星期三

星期四

星期五

早餐

牛奶

酸奶

猪肉抄手

牛奶

三鲜米线

煮鸡蛋

煎蛋

酸奶

蒸饺

煎蛋

肉包子

馒头

煎蛋

卤蛋

酸奶

炒青菜

苹果

香蕉

橘子

猕猴桃

午餐

芋儿鸡

板栗烧鸭

黄瓜炒虾仁

糖醋排骨

清蒸鱼

青椒鸭丝

彩椒炒鸡丁

莴笋炒肉丝

臊子蒸蛋

土豆焖鸭

韭菜炒豆芽

清炒油麦菜

醋溜白菜

清炒茼蒿

清炒油菜

青菜粉丝汤

番茄牛尾汤

紫菜蛋花

黄瓜蛋花汤

鱼头豆腐汤

红薯饭

白米饭

绿豆饭

白米饭

白米饭

晚餐

木耳炒肉

白萝卜烧肉

洋葱炒猪肝

山药炒肉

宫保鸡丁

黄瓜炒蛋

芹菜肉丝

茭白烧鸭

莴笋炒鸡丁

杏鲍菇炒肉

清炒菠菜

番茄烩豆腐

清炒山药

白灼儿菜

清炒苦瓜

莲藕排骨汤

菌菇汤

青菜豆腐汤

海带肉片汤

青菜肉丸汤

白米饭

玉米碎饭

白米饭

红豆饭

紫薯饭


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